Nährstoffe
Nährstoffe (nutrients), lebensnotwendige Bestandteile der Nahrung wie Kohlehydrate, Fette, Eiweiß sowie Mineralien, Vitamine und Wasser. Die Nährstoffe ermöglichen die Umwandlung biochemischer Energie in Bewegungsenergie (Energieumsatz). Damit ist eine sportgerechte Ernährung eine wesentliche Grundlage zur Steigerung sportlicher Leistungen. Eine gesunde und ausgewogene Kost sollte zu 55-60% aus Kohlehydraten, zu 10-15% aus Eiweißen und zu 25-30% aus Fetten bestehen.
In einem Positionspapier erklären Ernährungswissenschaftler Deutschlands, Österreichs und der Schweiz (D-A-CH), „dass Sportler bei ausgewogener, energiebedarfsdeckender Ernährungsweise die Referenzwerte für Mikronährstoffe in der Regel problemlos erreichen. Jedoch lassen sich Eisen, Calcium, Natrium in besonderen Situationen (z. B. während Langzeitausdauerbelastungen oder Gewichtsreduktionen, bei einseitiger oder hypokalorischer Ernährung) und Vitamin D als möglicherweise für SportlerInnen kritische Nährstoffe identifizieren. Eine individuell bedarfsgerechte Ernährung kann auch bei hoher metabolischer Beanspruchung erreicht werden und reduziert das Risiko von Nährstoffdefiziten.“ (Carlsohn et al. 2020).
- Carlsohn et al. (2020). Position of the Working Group Sports Nutrition of the German Nutrition Society (DGE): Minerals and vitamins in sports nutrition. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin (71)7,8,9, S. 208-215 (https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archiv/archive-2020/issue-7-8/minerals-and-vitamins-in-sports-nutrition-position-of-the-working-group-sports-nutrition-of-the-german-nutrition-society-dge/ – engl. Zugriff 7.12.20)
- Pauli, C. (2020). Sporternährung kompakt. Der Weg zur optimalen Leistung. Meyer & Meyer
- https://www.aerzteblatt.de/archiv/171478/Ernaehrung-fuer-Sportler-Fit-auch-ohne-Pillen-und-Pulver – Zugriff 7.12.20