Pause, lohnende

10. März 2021 P 0

Pause, lohnende (rewarding rest interval), Pause im Intervalltraining ohne vollständige Erholung (→„vollständige Pause“), die beendet wird, wenn eine Herzfrequenz von 120 pro Minute unterschritten wird und man sich die nächste Belastung wieder zutraut. Es ist allerdings nicht möglich, einen universell gültigen Herzfrequenzwert festzulegen, denn das Herzfrequenzverhalten ist stark von individuellen Faktoren wie Alter, Veranlagung, und Trainingszustand abhängig. Als Faustregel gilt etwa 1/3 bis 1/2 der Zeit einer vollständigen Erholungspause.

In diesen Pausen sinkt die Herzfrequenz relativ schnell, während das Angebot an Sauerstoff recht hoch bleibt. Die unvollständige Erholung führt zu zunehmender Ermüdung. Die damit verbundene schwierigere Bewältigung der Aufgabe wird als wesentliche Ursache der Entwicklung der Ausdauerfähigkeit durch die Intervallmethode gesehen.


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