Ruhepuls
Ruhepuls (resting pulse rate), Herzfrequenz in Ruhe. Der morgendliche Ruhepuls (nach dem Aufwachen) ist ein verlässliches Kriterium, ob sich Belastung und Erholung im Gleichgewicht befinden. Am einfachsten lässt sich der Ruhepuls mit einer Smart Watch überwachen. Ein niedriger Ruhepuls zeugt von aerober Fitness, aber auch regelmäßige Meditation oder gute Schlafhygiene können dazu beitragen. Bei Ausdauersportlern liegt der Ruhepuls mit 40 HF/min oft deutlich unter dem Untrainierter (60-80 HF/min). Bei Hochleistungsschwimmern (n= 249) konnte ein Ruhepuls vom 53 ± 9, bei Hochleistungsschwimmerinnen (n=228) von 56 ± 10 ermittelt werden. Die Minima lagen bei 35 (Schwimmer) und 38 (Schwimmerinnen) Schläge pro Minute (Berbalk, 2000). Die niedrigsten Werte werden von Marathonläufern berichtet (Sokolov, 2008 mit Ruhepuls von 32). Stark erhöhte Ruhepulswerte (um 5-10 HF/min) können auf Übertraining oder unzureichende Regeneration (bis zu Infekten) zurückzuführen sein. →Puls, →Belastungsmonitoring
| Altersphasen | Normalpuls (Ruhepuls) |
| Neugeborene | ca. 120-140 / min |
| Säuglinge | ca. 130 / min |
| Kinder | ca. 100-110 / min |
| Jugendliche | ca. 90-100 / min |
| Erwachsene | ca. 60-70 / min |
| Senioren | ca. 90 / min |
Ein regelmäßig erfasster Ruhepuls gibt Hinweise über erfolgreiche Trainingsanpassungen. So stieg während eines zweiwöchigen Höhentrainings die Herzfrequenz in Rückenlage und im Stehen an Tag 2 (im Vergleich zu Meereshöhe) signifikant an und sank danach allmählich (Takeda et al. 2015).