Atemtraining (breathing training) oder Inspiratorisches Muskeltraining (Inspiratory muscle strength training-IMST), wiederholtes Einatmen gegen Widerstand mit einem Atemwiderstandsgerät (POWERBreathe, Spiro-Tiger) zur Stärkung der Atemmuskulatur, insbesondere des Zwerchfells, und damit zu verbesserter Ausdauerleistung (Romer et al. 2002).
Die Atemmuskulatur arbeitet rund um die Uhr zumeist im Schongang, wird aber auch bei Ausdauerbelastungen selten maximal gefordert. Sie kann aber ermüden und damit die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Hinzu kommt, dass im Schwimmen permanent gegen Widerstand geatmet wird. Deshalb bedarf es auch einer gezielten Kräftigung der Atemmuskulatur. →Totalkapazität
Studien: Im Training hochqualifizierter Schwimmer verwendeten russische Wissenschaftler das Gerät „Novoje dychanije“ (Neues Atmen). Durch die Verknüpfung verschiedener physischer und physiologischer Faktoren verbesserten sich die Atmungsmerkmale deutlich wie die beschleunigte Wiederherstellung der Lungenventilation und des Gasaustauschs bei Ausdauerbelastungen wie auch eine Zunahme der aeroben und anaeroben Leistungsfähigkeit (Volkov et al. 2013). Nach einem achtwöchiges Atemtraining mit einem POWERbreathe-Gerät verbesserten sich Kraftfähigkeit und Ökonomie der Atemmuskulatur, was sich bei isolierter Belastung in Form einer Vergrößerung des maximalen Minutenvolumens zeigte und beim Schwimmen zu verringerten Laktatwerten und niedrigerer Zyklusfrequenz bei gleichbleibender Belastung führte (Matthaei, 2018). Eine inspiratorischer Druckwellenbelastung von 50% des maximalen inspiratorischen Luftdrucks reichte aus, um die Schwimmleistung unter frequenzkontrollierter Atmung bei hochtrainierten Leistungsschwimmern zu verbessern (Ohya et al. 2022). Eine Meta-Analyse (Carvajal-Tello et al. 2024) ergab bei Schwimmern verbesserte Muskelkraft, insbesondere beim maximalen inspiratorische Druck (MIP), ohne Veränderungen beim maximalen exspiratorischen Druck (MEP). Im Gegensatz dazu konnten Gómez-Albareda et al. (2023) bei Eliteschwimmern keinen Zusammenhang zwischen Zunahme der inspiratorischen Muskelkraft und der Schwimmleistung feststellen. Die Differrenzen sind meistens der geringen Probandenzahl und unterschiedlichen Methoden geschuldet. Nach einem sechswöchigen kombinierten Training der Rumpf- und Atemmuskulatur konnte die Schwimmleistung signifikant verbessert werden, was mit verbesserter Sauerstoff-Ausnutzung der Bewegungsmuskulatur begründet wird (Pratama et al. 2026). Nach einer umfassenden Literaturrecherche folgern Liu et al. (2025), dass das Training der Atemmuskulatur eine wirksame Ergänzung zum Schwimmtraining ist und zu einer Leistungssteigerung beiträgt. Zukünftige Studien sollten sich auf die Standardisierung der Protokolle konzentrieren, die Dosis-Wirkungs-Beziehung aufklären und moderierende Faktoren wie Geschlecht, Schwimmstil und Trainingsstatus untersuchen.
Exkurs: Lörinczi et al. (2025) untersuchten bei Fußballern die Auswirkungen eines Trainings mit wiederholten Sprints und freiwilliger Hypoventilation bei niedrigem Lungenvolumen, einschließlich längerem Atemanhalten am Ende der Ausatmung. Sie sahen darin einen zusätzlichen Nutzen für die Verbesserung der Sprintleistung und führten das auf den starken hypoxischen Effekt zurück, der durch das Atemanhalten hervorgerufen wird.
Video: https://www.youtube.com/watch?v=lkmGHMRZpKM – Zugriff 30.03.22