Stabilisierungsübungen

01. August 2017 St 0

Stabilisierungsübungen (stabilisation exercise), Übungen zur Festigkeit bestimmter Eigenschaften und Fähigkeiten.

Im Rahmen der Trainingsmethodik vor allem auf den Bereich der allseitig athletischen Ausbildung bezogen, so gymnastische Übungen zur Stabilisierung (Kräftigung) des Halte– und →Bewegungsapparates um die allgemeine Belastbarkeit zu verbessern. Diese Übungen sind besonders wegen des relativ weichen Binde– und Stützgewebes in der vorpuberalen und puberalen Wachstumsphase erforderlich. „Voraussetzung sind Kenntnisse und Gewohnheiten zur richtigen Haltungsansteuerung, um die korrekte Umsetzung bei konditionierenden Übungen besonders zur Entwicklung der Haltungsstabilität zu gewährleisten“ (Fröhner, 2008, S.). Aus dem Englischen wurde in der Bodybuilder- und Fitnessszene für die Verbesserung der Körperstabilität der Begriff Core-Training übernommen.

 Im Rahmen der Psychotherapie handelt es sich um Übungen, die helfen Stress abzubauen (Stressabbau), Panikattacken und Unsicherheit zu bewältigen. Die Übungen sind vielfältig und gehen vom Entspannungsbad bis zu speziellen Entspannungsübungen.

Mehr zum Thema: Stabilisierungsübungen für den Schwimmer von Jankowski in „Nachwuchskonzeption Schwimmen 2020“ des DSV

Exkurs: Mit dem „Rahmenplan Kraft des DSV“ wird das klassische Rumpfkrafttraining oder Stabilisationstraining nicht weiter empfohlen, da damit langfristig die Rumpfmuskulatur nicht gekräftigt würde. Fuhrmann et al. (2017) gehen davon aus, dass die Kraft und damit das Dickenwachstum der Muskulatur die Grundlage jeder (Rumpf-)Stabilität ist. „Für eine Kraftsteigerung der (Rumpf-)Muskulatur ist ein hoher Spannungsreiz notwendig. Hohe Spannungsreize werden durch Rumpfübungen realisiert, bei denen die Verwendung von Zusatzgewichten möglich ist.“ (S.17) Es widerstrebt mir, Rumpfkrafttraining und Stabilisationstraining in „einen Topf“ zu werfen. Stabilität ist mehr als nur Kraft. Sie ist die Fähigkeit, Kräfte und Bewegungen zu kontrollieren. Dabei ist der koordinative Effekt ausdrücklich gewünscht. (→functional Training).

 Video: https://www.youtube.com/watch?v=kZeRor9mcFc


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