Krafttraining

von Klaus Rudolph 25. August 2024 K 0

Krafttraining (strength training), Training zur Steigerung der Kraftfähigkeiten oder zur Erhöhung der Muskelmasse (Bodybuilding) oder zum Erhalt muskulärer Balancen (Physiotherapie). Es stützt sich vor allem auf allgemeingültig formulierte Trainingsprinzipien (Versuch und Irrtum). Diese liefern zwar für Trainer und Sportler ein gutes Rahmenkonzept, zumeist fehlen aber begründete Fakten der biologisch zellulären Anpassung des Skelettmuskels sowie der zugrunde liegenden biologischen Mechanismen (Hartmann 2010, Gehlert 2013). Jüngste technologische Fortschritte haben wesentliche Beweise für Anpassungen innerhalb einer großen Population von motorischen Einheiten nach Widerstandstraining geliefert. Ergebnisse einer Meta-Analyse zeigten einen großen und signifikanten Gesamteffekt des Widerstandstraining auf die sportartspezifische Leistung allerdings mit erheblicher Heterogenität (Makaruk et al. 2024). Die Aktivität dieser Einheiten stellt jedoch eine Transformation afferenter und efferenter Inputs dar, so dass es schwierig ist, die Quelle der Anpassung zu bestimmen (Škarabot et al. 2022).

Allgemeines Krafttraining ist die konditionelle Grundlage für alle Sportarten und bereits von großer Bedeutung im Nachwuchstraining (→Krafttraining bei Kindern). Für Schwimmer ist ein mit Krafttraining kombiniertes Training gegenüber einem reinen Schwimmtraining vorzuziehen (Kwok et al. 2021, Fone et al. 2022, González et al. 2023, ). →Kraftraum, →Muskelkraft, →Kraftmaschine, →Krafttraining an Geräten, →Muskelaufbautraining

Der Schwimmer verbessert seine Kraft mit allgemeinen und spezifischen Mitteln (→Kraft, spezifische), um höhere Absprung-/Abstoß– und Schwimmgeschwindigkeiten zu realisieren (Vortriebsoptimierung), die intermuskuläre Koordination und letztlich die Technik sowie die Belastungsverträglichkeit zu verbessern. Ein zu großer Muskelzuwachs (→Hypertrophie) kann im Schwimmen, das von einem günstigen Last-Kraft-Verhältnis profitiert, nachteilig sein. Deshalb sollte das Krafttraining des Schwimmers auf Muskelqualität statt auf Muskelmasse abzielen. Der Schwimmer benötigt für die am Vortrieb bzw. an der Fortbewegung beteiligten Muskelgruppen eine ausdauernde und schnellkräftige Muskulatur mit hoher Muskelleistung und diese Muskulatur ist schlank und nicht dickbäuchig. Deshalb sollte ein speziell auf die Bedürfnisse des Schwimmers abgestimmtes Krafttraining zu einer höheren Muskelleistung ohne wesentliche Muskelhypertrophie führen, wobei noch zwischen Sprinter und Langstreckler zu unterscheiden ist. Allerdings ist nach Auffassung von Fuhrmann et al. (2017), „die Angst, dass der Sportler/die Sportlerin durch die beschriebene Methodik zu schwer oder zu muskulös wird unbegründet, da die Muskelhypertrophie in Kombination mit hohem Volumen (Langstreckler) im Ausdauertraining erschwert wird… Eine negative Auswirkung einer ausgeprägten Muskulatur auf die Wasserlage und den Frontalwiderstand ist nicht belegt“.

Schwimmlexikon-Krafttraining I — Abb.: Zusammenhang zwischen Muskelkraft, Muskelleistung und Bewegungsgeschwindigkeit

Schwimmlexikon-Krafttraining II — Abb.: Verknüpfte Reihenfolge beim Krafttraining im Jahresaufbau (modifiziert nach Hohmann, 1999)

Exkurs: Um der Forderung nach mehr „Athletik“ im Training des Schwimmers Nachdruck zu verleihen, bietet der Deutscher Schwimmverband (DSV) einen „RTP zum Krafttraining vom Aufbau– bis zum Hochleistungstraining“ an (Fuhrmann et al. 2017). Neben der Struktur der Kraftfähigkeiten im Schwimmen gehen die Verfasser auf deren Training ein und bieten einen Grundbestand von Übungen an, angepasst auf die verschiedenen Entwicklungsetappen des Schwimmers. Das weit über einen Rahmentrainingsplan hinausgehende und über weite Strecken eher einer wissenschaftlichen Schrift als einem Handmaterial für Trainer ähnelnde Material füllt aber eine Lücke in der Trainingspraxis. Kritisch ist die Position der Autoren zum spezifischen Kraftausdauertraining an Land zu sehen, die im Widerspruch zu bisherigen Erfahrungen im Training mit Eliteschwimmern steht.

(http://www.dsv.de/fileadmin/dsv/documents/schwimmen/170425_DSV_Rahmentrainingsplan_Kraft_2.pdf – Zugriff 24.01.2020)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=U3QH6IJNAJM (Zugriff am 9.08.2016)

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