Sit-ups
Sit-ups (engl), – „Bauchaufzüge“, Übungen der klassischen Art des Bauchmuskeltraining von denen man sich den viel gepriesenen „Waschbrettbauch“ verspricht. Sie sind allerdings nicht so effektiv und nicht korrekt ausgeführt kann die Wirbelsäule (LWS) geschädigt werden („Klappmesser“). Schonender sind Crunches (s. Video). Es gibt allerdings keine Studien, die Wirbelsäulenschäden durch klassische Bauchmuskelübungen bestätigen. Sit-ups können niemals die Ursache einer Bandscheibenschädigung sein, sondern können vielmehr bei “vorgeschädigter Wirbelsäule” und degenerierter (zurückgebildeter, schwacher) Rückenmuskulatur ein gefährdender Faktor sein, also eventuell ein Auslöser von Rückenproblemen (Bachmann, 2004). →Krankmacherübungen, →Fitnesstest
Exkurs: Jugendliche (1373 Männer und 1160 Frauen) führten den 30 Sekunden-Sit-Up-Test durch. Die durchschnittliche Anzahl der Sit-Ups von Männern und Frauen beträgt 17±2,17 und 12 ±1,98. Die ’30s Sit-Up Testbatterie‘ wird für geeignet befunden, um zuverlässige Fitnesswerte für die Muskelkraft und die Ausdauer der Bauch- und Hüftbeugemuskeln von Jugendlichen zu ermitteln (Arangala Witharanage 2023).
Testdurchführung nach EUROFIT-Programm:
Erforderliche Ausrüstung: Bodenmatte oder flacher Boden, Stoppuhr, Partner zum Halten der Füße.
Vortest: Erklären Sie dem Probanden den Testablauf. Führen Sie ein Screening der Gesundheitsrisiken durch und holen Sie eine informierte Zustimmung ein. Bereiten Sie Formulare vor und erfassen Sie grundlegende Informationen wie Alter, Größe, Körpergewicht, Geschlecht und Testbedingungen. Führen Sie eine angemessene Aufwärmphase durch. Siehe weitere Einzelheiten zum Ablauf vor dem Test.
Ablauf: Ziel dieses Tests ist es, in 30 Sekunden so viele Sit-ups wie möglich zu machen. Legen Sie sich mit rechtwinklig gebeugten Knien auf die Matte, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen und von einem Partner gehalten werden. Die Finger müssen hinter dem Kopf verschränkt werden. Auf das Kommando „Los“ heben Sie den Brustkorb, so dass der Oberkörper senkrecht steht, und kehren dann auf den Boden zurück. Die Übung 30 Sekunden lang fortsetzen. Bei jedem Situp muss der Rücken wieder den Boden berühren.
Ablauf: Ziel dieses Tests ist es, in 30 Sekunden so viele Sit-ups wie möglich zu machen. Legen Sie sich mit rechtwinklig gebeugten Knien auf die Matte, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen und von einem Partner gehalten werden. Die Finger müssen hinter dem Kopf verschränkt werden. Auf das Kommando „Los“ heben Sie den Brustkorb, so dass der Oberkörper senkrecht steht, und kehren dann auf den Boden zurück. Die Übung 30 Sekunden lang fortsetzen. Bei jedem Situp muss der Rücken wieder den Boden berühren.
Wertung: Es wird die maximale Anzahl korrekt ausgeführter Sit-Ups in 30 Sekunden erfasst. Die Sit-ups werden nicht gezählt, wenn die Testperson die vertikale Position nicht erreicht, die Finger nicht hinter dem Kopf verschränkt, den Rücken nicht wölbt oder beugt und das Gesäß vom Boden abhebt, um den Oberkörper anzuheben, oder die Knie einen 90-Grad-Winkel überschreiten. (Robert Wood, „Eurofit Fitness Test Battery.“ Topend Sports Website, first published 2008, https://www.topendsports.com/testing/eurofit.htm, Accessed 17 April 2024)
Mehr zum Thema: http://www.daytraining.de/fitness/sit-ups-richtig-machen/ – Zugriff 17.04.24
Video (engl.): https://becomeapersonaltrainer.org/sit-up/ – Zugriff 17.04.24