Follikelphase

19. April 2017 F 0

Follikelphase (proliferative stage; estrin stage), erste, etwa 14tägige Phase des 21±4tägigen Menstruationszyklus, in der im Eierstock bei zunehmender Östrogenbildung die Eizellen bis zu ihrem Ausstoß (→Ovulation) heranreifen.

Da Hormone die Leistungsfähigkeit (illegal wie legal) beeinflussen, liefern die Auswirkungen der durch Östrogen verursachten anabolen Lage auf die sportliche Training wichtige Erkenntnisse zum Training von Athletinnen. Bereits in den neunziger Jahren zeigten Studien, dass ein verstärktes Krafttraining in der ersten Hälfte des Menstruationszyklus (Follikelphase) möglicherweise effektiver ist als ein gleichmäßiges Maximalkrafttraining. Platen, Hahn & Sook (2009) bestätigten eine signifikant stärkere Zunahme der isometrischen Maximalkraft beim follikelphasenbetonten Training gegenüber dem lutealphasenbetonten (2. Phase des Menstruationszyklus) Training. Das hätte ein völliges Umdenken in der Periodisierung des Trainings von Sportlerinnen zur Folge: Die bisher üblichen Mikro– und Makrozyklisierungen als wochenweise Trainings- und Regenerationsphasen (z.B. 3 Wochen Training/1 Woche Regeneration) dürften durch ein individuell am jeweiligen Menstruationszyklus der Sportlerin ausgerichtetes Training ersetzt werden. Bekanntlich hatten ungarische Schwimmerinnen in den 60iger Jahren nach einem solchen Modell trainiert (Satori, 1991). Regenerative Prozesse liefen entsprechend dem biologischen Rhythmus effektiver in der Lutealphase ab. Ein Training unter Beachtung dieser „physiologischen Ressourcen“ des weiblichen Organismus und seiner Individualität würde die Leistungskraft erhöhen und zugleich die Gesundheit der Sportlerin erhalten und fördern (Platen, 2008).

Da die hormonellen Veränderungen im Laufe des Menstruationszyklus auch Leistungseinbußen und schlechtere Trainierbarkeit bewirken können, sollte der Trainer auf der Basis eines guten Vertrauensverhältnisses den Zykluskalender seiner Sportlerinnen kennen und mit ihnen gemeinsam die Trainingsbelastung in dieser Phase festlegen.

Mehr zum Thema: https://www.cyclotest.de/ratgeber/zyklus-der-frau/


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