Dehnung (extension; stretching), (Mechanik) Effekt einer Zugwirkung, in der Trainingsmethodik die Anwendung muskulärer Dehnübungen, die im Schwimmen zum Trainingsalltag gehören. Besonders mit zunehmendem spezifischem Training neigt die Muskulatur zu Verkürzungen,...
...„Ausdauer-Set“) bezeichnet. Im Krafttraining wird darunter zumeist eine Folge von mindestens 6 verschiedenen Übungen derselben Muskelgruppe verstanden. Dabei sollte das „Prinzip der letzten Wiederholung“ beachtet werden, d.h. dass der Satz...
...eine ergänzende Proteinzufuhr weder Parameter der Muskelschädigung, des Muskelschmerzes noch die Leistungsfähigkeit in der Regenerationsphase. Die gezielte Proteingabe nach Krafttraining mit oder ohne Fokus auf exzentrische Übungen reduziert bei Trainierten...
...eine anabole Phase der Wiederherstellung (→Trainingsprinzip der Einheit von Belastung und Erholung, →Prinzip des wirksamen Belastungsreizes). Beispiel für „Reizdichte“ unter Hypertrophie-Training (https://www.traifit.de/infos/lexikon/details343/hypertrophie-muskelaufbau_training – Zugriff 21.11.22): Reizintensität: 80-85% vom 1RM Reizumfang:...
...wir mit der Nachwuchskonzeption des DSV begründet. Das angeblich deliberate practice kennzeichnende Merkmal der in sich nicht so freudvollen Übungen entspricht nicht unseren Erfahrungen, da Freude hier auf eine andere...
...Untersuchungen wird der Lerneffekt durch sogenannte Retentionstests (Behaltenstests) ermittelt. Danach hatten die Probanden, die nur nach der Hälfte der Übungsversuche eine Rückmeldung erhielten, die Übungen besser erlernt als die Versuchsteilnehmer...
...Muskelversagens hinaus trainiert wird. Es können pro Muskelgruppe mehrere Übungen durchgeführt werden (Remmert et al. 2005; Preuss, 2006). Angeblich reichen 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche für einen nachweisbaren Muskelaufbau...
...Sportler zu mentalen Übungen an Schaffe Selbstvertrauen durch offensive Gedankenführung Zeige dem Sportler, dass Niederlagen keine negativen Folgen im Hinblick auf Zuwendung, Anerkennung und Akzeptanz haben. Simuliere den Wettkampf (Einmaligkeitstraining...
...der Informationsverarbeitung ist mehr die prämotorische (vor der Bewegungsausführung) Zeit als die eigentliche motorische Komponente der Reaktionsfähigkeit betroffen (Schaller, 2003). →Reaktionsschnelligkeit, →Blockzeit Beispiele für Übungen zur Reaktionsfähigkeit im Schwimmen: Wechsel...
...und/oder vorbereitende Übungen, um differenzierter wahrnehmen und dadurch den Bewegungsablauf besser regulieren zu können“ (Matthesius in Sport A-Z). So entwickelte Graumnitz (2011) im Schwimmen ein Programm zur Sensibilisierung von Teilköperbewegungen...
